La spécificité de la descente en trail et quelques idées pour progresser !
Voici le contenu de ma fiche de préparation :
1/ Échauffement 15’ par groupe de niveau
2/ Éducatifs et renforcement 25’:
• Travail proprioceptif sur un pied (en binôme avec lancer d’objet) 4’
• Chaise 2’
• Jambes tendues 4’
• Squat 2’
• Montée de genoux (statique puis vers l’avant) 4’
• Montée sur mollet 2’
• Foulée bondissante 4’
• (Environ 45’ de séance)
3/ Séance :
• Dans la descente en béton 5’ :
o Lente x1 (regarder loin devant)
o Moyenne x2 (relâcher le haut du corps)
o (Environ 55’ de séance)
• Dans la descente en béton plus raide 5’ :
o Lente x1 (foulée ample)
o Moyenne x2 (appui dynamique)
o (Environ 1h05 de séance)
• Dans la plus belle vue 10’ (départ en dessous du cheval):
o Avec consignes différentes (regarder loin devant vous, relâcher sur le haut du corps, foulée ample et des appuis dynamiques)
o (Environ 1h20 de séance)
• Dans la plus belle vue 10’ (départ de la table, jusqu’au milieu) :
o Avec consignes différentes (être stable, contrôler sa vitesse, anticiper)
o (Environ 1h35 de séance) (mouvement des bras)
• Dans la plus belle vue 15’ (descente complète)
o Avec consigne (Soufflez avant de partir, amusez-vous, être engagé, être gainé, contrôler sa vitesse (à la hausse/ à la baisse)
o Avec obstacle à l’aveugle (si le temps)
o (Environ 1h50 de séance) 10’ retour au calme.